ile razy trening

[...] 15 procent. Najczęściej jest tak, że proporcje kształtują się 40-30-30 albo 30-40-30. Piłkarzom potrzebna jest więc pewna świadomość na temat tego co jedzą, jak jedzą i ile jedzą. Ta świadomość jest niezbędna do seryjnych sukcesów. Każdy sukces jest szczytem piramidy. Niżej jest w niej przygotowanie psychiczne, psychologiczne, praca nad [...]

[...] ociężałe, ciężkie i bolą po prostu. niestety nadmiar cardio + treningi robią swoje. macie jakieś patenty na obolałe giry ? :-D dzisiejsza miska : (ogólnie to warzyw ładuję ile wlezie, aż się dziwię sama, że jem tak objętościowe posiłki i zero sytości :-( ) 1. 85g kury, 40g ryżu, 20g masło orzechowe 2. 100g łopatki wieprzowej 3-4. 85g kury, [...]

[...] więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale widzę z profilu, że żyjesz w stałym związku - naprawdę więcej kardio nie potrzebujesz Dieta już pisałem, jest tylu niewolników kalkulatora, że szok. [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 NOGI -4 serie uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie czasu robie [...]

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

[...] Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego. Jest To [...]

[...] / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) Daj tylko barki IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 coś na dwugłowy ud - wspięcia na palce 4x 20-12 Czemu taka duża ilość powtórzeń??? BRZUCH 3 razy w tygodniu - brzuszki tyle ile wlezie :) pozdro

[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]

[...] swoja droga :P Nawet się nie wczytałeś w treść i pogubiłeś...(rozpisane serie sa zaczerpniete żywcem z Książki Weidera...o której wspomniałem...) ++niby w czym sie pogubilem? Podejrzewam ze to jedyna ksiazka jaka przeczytales, a o tym jak buduje sie sile dynamiczna, eksplozywna, czy statyczna i wszystko inne oprocz masy masz pojecie mgliste [...]

[...] lodowatej wody na kark i mało nie padłem rażony apopleksją. Ku przestrodze. Schładzać tak – szokować raczej nie. Na 31 km zaczynał się najdłuższy podbieg całego biegu. O ile Kosmowskiej się nie bałem, bo to początek i w ogóle krótko, a konkretnie - to „Jana Pawła” miało być długo i upierdliwie. Ze straganu wziąłem butelkę Oshee i postanowiłem [...]

[...] sernik bez cukru? :-> Myślę, że z tym treningiem to dobry pomysł, bo jednak jak sobie z góry czegoś nie narzucę, to potem sama najlepiej wiesz co się dzieje, a nie wiem ile mogę jeszcze testować Twoją cierpliwość pytając się sto rzy dziennie "Izaaaaa, to co mam dzisiaj robić?" :-D Możemy jeszcze ten z push pressami i koniecznie zarzutem, bo [...]

[...] morele - indyk, mizeria, bób - marchewka, orzechy nerkowca, pomidor, indyk - fasolka szparagowa, masło, jajo, masło orzechowe z brazylijskich i oleju kokosowego- nie wiem ile, ale wiem, że za dużo, bo łyżką prosto ze słoika, ale to się zawsze tak kończy, jak zrobię to masełko :-PP dostałam prawdziwe zsiadłe mleko do wyhodowania swojego i [...]

[...] się podobały, szczególnie jak ledwo później żyłam a szczerze to mój trener mnie nie oszczędzał. Jak tylko wg niego miałam zapas to mi pare kg więcej dorzucał. Nie pamiętam ile kg już miałam na sztandze przy martwym ciągu ale sporo, a zaczynałam z samym gryfem hahhaha. Hantelki to już 18tki dźwigałam przy rozpiętkach chyba albo wyciskaniu leżąc [...]

[...] 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i 70*8. W następny pon te 92,5 zrobisz 5 razy i wtedy stanie się Twoim 100%. 4). RÓB mc i siady na jednej sesji! Przyłóż się do tewgo planu, a przez 3 miesiące nie będziesz mial zadnych zastojów. Pomyśl, ile kg na sztandze przyjdzie Ci dzięki temu Pozdrawiam

kiedy w ankiecie ktora wypelnilem wyraznie zaznaczylem ze dieta jest... mam wyliczone ile kalorii mam zjesc, ile z tego to wegle, bialka i tluszcze. ulozylem nowy trening, 3 razy silka + 2 razy aeroby. czemu wy od razu zakladacie ze ktos kto pyta o uklad supli nie zna sie w ogole na cwiczeniach i pewnie nie mysli nawet o diecie?! mam diete i [...]

[...] i szlo dużo węgli. Trening ze względu na prace 10/11h 6 dni w tyg szedł tylko 3 razy w tygodniu i zero cardio, nie było potrzebne. Ale skonczylem na razie kontrakt w RPA wrocilem do Polski i siedze od miecha na dupie. Zbieglo się to z koncem hormonu. Zeszlo ze mnie 5kg, z czego z pasa nic hehe. Apetyt tez ostro spadl. Wiec od nowa odnajduje Teraz [...]

[...] szczególnie na dwugłowych, jak dobijam je jeszcze po ostatnim treningu ) to odczuwałem już lekkie "zmęczenie mięśniowe". Także teraz WEEKEND pełną parą :-)). Regeneracja ile się da i ładowanie glikogenu w mięśniach, na kolejny czterodniowy maraton - będę zmuszony znowu zrobić cztery dni z rzędu, bo w czwartek wyjeżdżam i nie mógłbym trenować: [...]

[...] serie z dużym ciężarem w dłuższej perspektywie czasowej wzmacniają przyczepy, ścięgna. O wiele trudniej wtedy o kontuzje polegające na zerwaniu bicepsa na przykład - o ile oczywiście nie kładzie się gdzieś strasznie techniki w ćwiczeniach. Kolejny ważny aspekt to psychika. Do walki z dużymi ciężarami nawet w podstawowych ciężkich [...]

[...] zaj**ista konferencja (proponuje posłuchać całej): (jeśli to łamie regulamin to rakhu usuń) SPOILER: Cipek jak widać ma znów takie samo podejście - czyli nie ważne za ile - ważne dostać kontrakt od UFC i przyjąć "z pocałowaniem ręki" natomiast Damian z jednej strony tłumaczy, że już starszy z drugiej mówi, że za mała oferta pieniężna i na [...]

[...] jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę walczył o obwody A oto mój trening: Poniedziałek: KLATA i BICEPS KLATA: [...]